今天是感恩节，所以你可能会期待一顿大餐，额外的零食，很多鸡尾酒，还有比平时更多的甜点。所有这些东西都可以作为你假期的一部分来享受，但要小心过度放纵后可能出现的腹胀。如果过去的假期让你感到胀气和腹胀，这里有一些建议可以避免这个季节的不适。
注意你的份量。吃得太多太快会导致消化系统不适。避免吃饭时太饿，因为这会导致吃得太快。在一天中享受小零食，以避免饥饿感，并练习理性 可选部分 等你吃完饭了。 好好咀嚼你的食物。当你吃得太快或在吃饭时说话时，你可能没有像你需要的那样咀嚼食物。这可能需要你的消化系统付出更多的努力来处理这些食物，导致腹胀。确保你在吃下一口之前花时间充分咀嚼你的食物。 享受陪伴。节日大餐是为了庆祝节日，与家人和朋友在一起。虽然吃是乐趣的一部分，但享受周围的人比专注于食物更重要。花时间去做 相反，少强调吃饭可以减缓你的饮食，从而减少暴饮暴食。即使有了这些建议，你可能会发现自己不可避免地会在假期膨胀。请放心，我已经为你提供了缓解餐后不适的方法。以下是暴饮暴食后腹胀的八种简单方法。
把姜。
生姜以其辛辣和明亮的香气而闻名，它也许能缓解你的胃胀气。这种根具有镇静肠道活动和减少肠道气体的特性，减少你的腹胀感。你可以吃一块姜糖，喝一杯姜茶，或者饭后吃点腌姜来获得这些好处。此外，生姜可以缓解恶心，增加消化的好处。
水合作用
保持水分的好处远不止减少腹胀，但许多成年人发现自己摄入的液体不足。所有食物通过消化道都需要液体。当你脱水时，你的消化器官可能会减少润滑，影响消化。如果你发现自己经常在进食后腹胀，评估一下你每天喝了多少水。成年人每天应摄入至少80盎司的液体，其中至少一半来自水。为了最大限度地提高你的液体效益，把这个量分配到你的一整天，不要超过一个小时不喝水。
行动起来
运动是另一个促进健康消化的好工具。吃完饭后，试着做一些轻松的活动。这可以是简单的家务，或者更有意的，比如在附近散步。这种运动可能有助于消化和缓解腹胀。此外，饭后散步可以促进减肥，进一步帮助整体健康。
侧身躺下
虽然饭后平躺可能会导致胃反流，但侧卧实际上可能对消化有好处。如果你感到腹胀，试着向左侧卧。这使得重力有助于消化过程，使食物通过胃和肠道。此外，研究指出，左侧卧位可能会减少胃食管反流病相关症状的发生率。
消化酶补充剂
我们每个人的消化道里都有自己独特的酶组成，帮助分解和处理食物。然而，这些重要的化合物可能会因多种因素而失去平衡。这种不平衡会导致消化食物的问题，引起不舒服的腹胀。对于进食后的慢性腹胀，你应该和你的医生讨论酶检测。这可以告诉你需要补充哪些特定的酶来改善消化。对于偶尔的腹胀，非处方(OTC)的消化酶补充剂含有几种不同类型的酶可能会有所帮助。
一天剩下的时间少吃一点
有时候，腹胀并不是体内化学物质失衡的结果，而只是你的消化道因需要处理的食物过多而不堪重负所致。为了帮助你的系统正常消化，在一天剩下的时间里吃少量的食物。如果你在午餐后感到腹胀，不要吃太多的晚餐，而是在一天剩下的时间里吃两到三份小零食。容易消化的食物也有帮助，所以考虑在你的小餐中加入汤来缓解腹胀。
避免含糖食品nat之后的饮料
碳酸可以增强腹胀的感觉，导致暴饮暴食后更不舒服。虽然液体对减少腹胀很重要，但碳酸水、苏打水和其他含气泡的饮料实际上会让情况更糟。如果你喜欢碳酸饮料，在饭前、饭中和饭后都不要喝碳酸饮料。这可以缓解腹胀，减少其发作的可能性。在两餐之间喝一杯碳酸水，或者配上一小部分食物，比如零食，是你一天中更好的方法。
包括益生菌
与消化酶类似，肠道中的健康细菌在消化过程中起着重要作用。随着时间的推移，益生菌也会变得不平衡，所以每天补充益生菌可能有助于减少腹胀的发生。虽然饭后立即补充益生菌可能不会显著改善你的腹胀，但每天补充益生菌可以减少你消化不适的可能性，即使在暴饮暴食之后。为了更迅速地缓解腹胀，你可以服用含有西甲硅氧烷的OTC产品，比如Gas-X和Alka-Seltzer。
